সফল লোকেরা সকালে কী কী করেন | Motivational post in Bangla

Successful people

যদি আমি আপনাকে প্রশ্ন করি যে রোজ সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম কাজ আপনি কি করেন?

তো 90% লোকেদেরই answer হবে যে নিজের ফোনকে চেক করি

কিন্তু আপনি কি জানেন যে পৃথিবীর যত সফল ব্যাক্তি আছে তারা কেউই আপনার মত করে দিনের শুরু করে না.

অর্থাৎ এনারা কেউই তাদের সকালের শুরুতে ফোন চেক করে না. এই সকল সকল লোকেরা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পাঁচটি basic rule কে follow করে. এক একটি rule ২ মিনিট. অর্থাৎ টোটাল দশ মিনিট. এই 10 মিনিট rules কে almost প্রতিটি successful ব্যক্তিরাই follow করে.

আজকের এই পোস্ট শেষ অবধি অবশ্যই পড়বেন. কারণ আজ এই পোস্ট এর মাধ্যমে আপনি এমন কিছু ইনফরমেশন এবং tips কে জানতে চলেছেন যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে.

so let's begin. আমাদের সকলকেই বলা হয় যে প্রতিদিন সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবে. ছোটবেলা থেকেই শুনে এসেছি যে সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা উচিত. successful হওয়ার জন্যে সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা খুবই জরুরি সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা সত্যিই একটি good habit কিন্তু problem হলো এই যে সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ব্যাপারটি বেশিরভাগ লোকের কাছেই সব থেকে কঠিন কাজ হয়ে পরে.

তার মানে কি যারা সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে না, তারা সফল হবে না?

তারা কি নিজের Mind কে healthy বানাতে পারবে না?

এবং তারা কি স্ট্রেস ফ্রি লাইফ কে উপভোগ করতে পারবে না?

তো এই সকল লোকেরা করবে কি?

কিভাবে এই সকল লোকেরা নিজেকে healthy, স্ট্রেস free এবং productiv তৈরি করবে?

well তার জন্যই তো আজকের এই পোস্ট. আজ আমরা জানবো যে কিভাবে সকালের দশ মিনিটকে ব্যবহার করে আপনি আপনার mind কে সারাদিন স্ট্রেস ফ্রি, healthy এবং productiv তৈরি করতে পারবেন.

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরের যে দশ মিনিট সময় সেটা এমনিতেই খুব powerful একটি সময়. কারণ এই সময়টিতে আমাদের স্ট্রেস level একদম low থাকে.mind এ এই সময়টিতে একদম fresh থাকে আপনি এই সময়টিতে আপনার mind কে দিয়ে যে কাজ করাতে চান সেটিকেই সে করে দেবে.

তাই এই 10 মিনিট rule কে follow করা. আপনাকে কঠিন বলেও মনে হবে না. পাঁচটি habit খুবই basic এবং effective রয়েছে. যার নিজের মধ্যে এক সপ্তাহ পর থেকেই clearly দেখতে পাবেন.

নিজের mind এর effectiveness কে বাড়ানোর জন্যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরেই সব থেকে প্রথম থেকে প্রথমে আপনাকে যে কাজটি করতে হবে তা হলো নিজের body কে hydrate করা অনেকেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর চা বা কফি পান করেন কিন্তু সকালে আপনার body এবং আপনার mind চা বা coffee কে চায়না চায় এক গ্লাস জল. Brain এবং body র functioning এর জন্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. আর সকালে জলপান করাটা এই কারণেও জরুরি. কারণ গত আট ৯ ঘণ্টা পর্যন্ত আমরা একটুও জল পান করি না. কারণের জন্যে আমাদের বডি কিছুটা পরিমাণ ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর সব থেকে প্রথমে এক গ্লাস জল পান করা আপনার অবশ্যই প্রয়োজন এই এক গ্লাস জল আপনাকে mentally অনেকটা active করে দেয়. তাই সকালের শুরুটিকে এক গ্লাস জল দিয়ে শুরু করুন.

এবার আপনাকে করতে হবে Drithing exercise. জেটাতে খুব জোর আপনার দুই মিনিট সময় লাগবে. ডি ব্রিদিং বা বৃদিং যেটাকে অনুলম বিলম্ব বলা হয় অর্থাৎ অনুলম বিলম হলো ডিপ ব্রিদিং এর একটি form আমরা আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসে ধ্যানি দি না. এর ব্যাপারে ভাবিও না. নিজে থেকে এই process টি চলতে থাকে আমরা এতে গুরুত্ব দিই না. তো প্রশ্ন হল এই যে যখন লাংস এই কাজটিকে automatically করছে সেটাকে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ভেবেচিন্তে দীর্ঘভাবে কেন করবো recharge এ পাওয়া গেছে যে এক মিনিটে সাত থেকে দশবার শ্বাসকার্য চালালে অর্থাৎ প্রশ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ long সে আটকে রেখে তারপর নিঃশ্বাস দ্বারা ছেড়ে দেওয়া. এইরকম দীর্ঘশ্বাস প্রশ্বাস কার্যকে চালালে আমাদের response সিস্টেম balance হয়ে যায়. Depression এবং anxiety level ও কম হওয়া শুরু করে. আর শুধু তাই নয় আমাদের immune system ও strong হয়ে যায়. এবং আমাদের mental concentration power ও improve হয়ে যায়. তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ২ মিনিট ডি ব্রিদিং এর প্র্যাকটিস করলে আপনি নিজেকে অনেকটা এনার্জি এবং রিলাক্সড ফিল করতে পারবেন যেটি obviously সারাদিনে আপনার প্রচুর মাত্রায় প্রয়োজন পরে.

next step হলো স্ট্রেচিং. স্ট্রেচিং আপনাকে বেটার ফিল করতে সাহায্য করে এবং আপনার মাসেলকে রিফ্রেশ করে. যার ফলে এগুলি সারাদিন efficiently কাজ করতে পারে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তিন মিনিটের স্ট্রেচিং আপনাকে সারাদিন রিফ্রেশ ফিল করানোর জন্য যথেষ্ট. stretching exercise এরই একটি খুব সহজ প্রক্রিয়া. যা আপনার মধ্যে থেকে গতদিনের stress muscle tension গুলিকে দূর করতে সাহায্য করে. ফলে আপনার শরীরের রক্তের flow বেড়ে যায়. এবং আপনার mind ও অনেকটা fresh হয়ে যায়.

এবার আপনাকে বানাতে হবে একটি টুডু লিস্ট. টুডু লিস্ট হল এমন একটি লিস্ট. যেখানে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজ গুলিকে প্রাইভেটাইজ করতে পারবেন. অর্থাৎ আজ আপনি কি কি কাজ করবেন, কোনটি আগে করবেন, কোনটি পরে করবেন. সেগুলি আপনাকে লিখতে হবে. হতে পারে যেই প্যানডেমিক সিচুয়েশনের কারণে আপনার কাছে তেমন কোন ভারী কাজ নেই. এই লিস্টটিতে আপনি আপনার সারাদিনের সকল ছোটোবড়ো কাজ গুলিকে ক্রিয়েটিভ কাজ গুলিকে করে লিখে নিন. যাতে আপনি সারাদিনের সম্পূর্ণ সময়টিকে খুব ভালোভাবে ইউটিলাইজ করতে পারেন. তবে হ্যাঁ, একটি কথা মনে রাখবেন, যেই টুডুর লিস্টকে যেন আপনি একটি কাগজেই লিখেন, মোবাইলে নয় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এখানে. কারণ যেহেতু আপনি সেই কাজগুলি নিজের হাতে কাগজে লিখেছেন. তাই ব্রেন এই বিষয়টিকে খুব ভালোভাবে ট্রিগার করে নেয় যে আমাকে সেই টুটু লিস্ট হিসেবেই কাজ করতে হবে. হ্যাঁ এটাও আবার মাথায় রাখবেন যে আপনি যে কাজের list টি বানিয়েছেন কাজগুলি যেন সেই দিনটিতেই complete হয়ে যায়. Next day এর জন্যে সেই কাজ যেন List এ বাকি না থেকে যায়. কারণ next day তে তো আপনি আবার একটি নতুন কাজের লিস্ট বানাবেন. তাই না?

আসি last দুই মিনিটে. Last এর এই দুই মিনিটে আপনার তৈরী করা এই টুডু লিস্টটিকে আপনাকে ভিজুয়ালাইজ করতে হবে. চোখ বন্ধ চোখ বন্ধ করে, আপনি আপনার কাজ, meetings, online class, gym exercise, পড়াশোনা. এই সকল কাজগুলিকে আপনি visualize করুন. যেগুলিকে আপনি আজ করবেন. আপনি ইমাজিন করুন যে আজ এই কাজগুলিকে আপনি কতটা perfectly কতটা efficiently করতে চলেছেন.

এতে এতে কি হবে

এতে দুই ধরনের লাভ রয়েছে. এক তো আপনার mind নিজেকে সেই কাজগুলি করার জন্য নিজেকে prepare করে নেবে. যার ফলে সেই কাজগুলিকে করা কালীন আপনার মধ্যে কোনো ধরনের বিরক্তি ভাব তৈরি হবে না. এবং দ্বিতীয় যখন আপনি mentally prepare হয়ে সেই কাজগুলিকে করবেন তখন সেই কাজে আপনি নিজেকে আরো masters করতে পারবেন. মানে আপনার কাছ থেকে ছোট ছোট নতুন জিনিস গুলিকে শিখতে পারবেন.

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরের এই দশ মিনিট কে সঠিক ভাবে কাজে লাগিয়ে আপনি আপনার mind কে healthy ও স্ট্রেস free তো রাখতে পারবেনই তার সাথে সাথে নিজের focus পাওয়ার কেও কয়েক গুণ বাড়িয়ে তুলতে পারবেন

তো বন্ধু এই 10 মিনিট rules এ বলা পাঁচটি টিপসের মধ্যে থেকে কোন কোন টিপসগুলিকে আপনি আগে থেকেই follow করতেন এবং এই পোস্ট আপনার কেমন লাগলো তা কমেন্ট বক্সে অবশ্যই জানাবেন.